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ManbetX手机注册一张表看懂你身体里缺啥维生素
来源:未知 作者:ManbetX手机注册

  健康必不可少的一类营养素,在调节身体代谢、维护正常生理功能中,维生素起着重要作用。

  中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》

  多数人在补充维生素的时候,宁愿选择维生素片,而放弃日常膳食的营养摄取。专家指出,补够维生素,重点在于均衡膳食。粗茶淡饭的同时,多吃蔬果,补够奶制品。以下5种最常缺乏的维生素,通过饮食调节就能达到平衡。维生素B1:五谷杂粮

  维生素B1缺乏时,会让人情绪压抑,严重时会增加突发心脏病的风险。建议每天至少吃50克杂粮(紫米、糙米、黑米、燕麦、ManbetX手机注册荞麦、红豆、绿豆、小米等),“一半杂粮,一半精白”最好。维生素B2:蔬菜奶类

  缺乏维生素B2,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外,建议每天“半斤水果,一斤菜”,尤其是深绿色叶菜,比如菠菜、小油菜等。维生素D:蛋奶、动物内脏

  维生素D不足易导致缺钙,一个蛋黄加一杯全脂奶的维生素D供应量还远远不够,动物的肝脏、肾脏富含维生素D,但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。每天晒20分钟的太阳,是目前老人补充维生素D的好方法,但不能暴晒太久。维生素A:黄色蔬果

  维生素A缺乏易致皮肤干燥、干眼病等。建议饮食中,适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏,以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等黄色蔬果,深绿色的叶菜也有一些胡萝卜素。补足叶酸:绿叶蔬菜

  孕妇缺乏叶酸,可能会引起婴儿畸形;中老年人叶酸不足,会增加患中风、心脏病、乳腺癌和老年痴呆的风险。ManbetX手机注册。建议摄入大量的绿叶蔬菜,叶子越绿越好,比如小油菜、菜心等,多吃也没有过量风险。女性在备孕期间就应注意补充叶酸,数周后体内叶酸才会达到稳定水平,而妊娠第三周胎儿就开始神经管发育。